深秋易患“心灵感冒”,不妨这样调节心情、健身祛病

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2018-11-09

  “自古逢秋悲寂寥”,秋季的肃杀、悲凉之气总让一代代文人墨客在这个季节,抒发着更多的悲欢离合,悲秋也由此而来。 有什么方法可以疏导或者避免?下面佛山市中医院心理失眠专科张彬主治医师为大家介绍。

    日照减少,当上患上“心灵感冒”    张彬指出,从秋天季节的收敛特性来说,秋天是阳消阴长的过渡阶段。 气温渐渐下降,阳光不再充沛,日照减少,眼睛感知到的日照光线减少,脑部接收到的刺激也减少,细胞兴奋性有所降低,大脑产生的血清素含量下降,大多数人会出现情绪低沉的症状,易引发“心灵感冒”。

   与此同时,秋风萧瑟,树木凋零,这些萧瑟、肃杀景象或物象,会从视觉、听觉、感觉等方面影响人的心理状态,使人心中难免产生凄凉、苦闷、垂暮之感,出现消沉低落的心理状态,并引发对工作和生活的主动性下降、脾气大、情绪低落、伤感、失眠等一系列心理、躯体症状。       畅游山水,积极自我调节    张彬建议大家在秋季多约三五知己登高、游水,体验阳光的抚慰、自然的熏陶、山林中的大量负氧离子,自然驱散人们心中的阴霾。 登高辞青,即可以调节心情,减少郁闷,又能使人心旷神怡、健身祛病。

    同样的秋天,同样的景色,每个人出现的悲秋症状却截然不同。 有些内心强大的人,能自我激发积极向上的乐观情绪,如开国领袖毛泽东的诗句:“人生易老天难老,岁岁重阳,今又重阳,战地黄花分外香。 ”颠覆了历来悲秋的惯性。   心理承受能力较差的人,容易想不开,由物及人,陷入自怨自艾的情绪中无法自拔。 为消除凄凉情怀,必须以积极乐观的态度进行心理上的自我调节,树立积极开朗的人生态度和奋发有为的人生信念,提高自我评价,增强抗挫折能力,注入正面的心理能量。     告别悲秋,还需调整生活状态    心理健康问题除了自我调节,还需调整生活状态,从心理层面进行自我保健。   宜少辛多酸  秋季燥气当令,易伤津液,要多吃滋阴润肺为宜。

酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味食品,多吃酸性食品,如蜂蜜、苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等,以增强肝脏的功能。     宜在傍晚运动  傍晚运动可协调大脑皮层兴奋和抑制过程,使神经细胞的工作效率更加提高,有助于稳定情绪,改善睡眠。     宜早睡早起  秋季应做到“早卧早起”,早卧以顺应阴气之收敛,早起为使肺气得以舒展,以防收敛太过。 另外,昼短夜长,天气又凉爽,人们往往比较贪睡,睡多了情绪会变得萎靡。 起居有常,早睡早起会让人情绪饱满。

此季节多增加夜间的睡眠时间以补偿夏日的睡眠不足。       文章来源:《中医健康养生》杂志期  专家简介:张彬    佛山市中医院心理失眠专科主治医师,从事临床心理工作多年,擅长诊断治疗失眠、抑郁症、焦虑症、强迫症、社交学习障碍、青少年心理干预治疗;顽固性头晕头痛胸闷心慌等疑难杂症。     开诊时间:周一、二、三、五全天,周四下午,周日上午   开诊地点:门诊大楼2楼心理失眠专科诊室2  。